Antes do jogo, os atletas desaparecidos também evitam gordurosos, alimentos que demoram a digerir e tentar comer principalmente alimentos familiares, facilmente digeridos e com alto teor. Alimentos ricos em fibras, como vegetais crus, algas marinhas e cogumelos tendem a causar o acúmulo de gás, então os atletas precisam evitar comer muito.
Os atletas devem comer uma refeição equilibrada contendo carboidratos, proteínas e frutas ou vegetais 2-3 horas antes do horário do jogo. Certifique-se de beber 12-24 onças de água com uma refeição antes do jogo para se manter hidratado. As refeições antes do jogo podem incluir: sanduíche de frango de trigo integral com legumes.
A meta para a refeição pré-entrada é fazer com que você aproveite todo o evento atlético. A refeição antes do evento deve fornecer a energia para executar e pode ajudar a prevenir a fadiga, diminuir a dor da fome e fornecer hidratação. Certifique-se de comer sua refeição pré-gam três a quatro horas antes do evento.Os ovos são outra excelente fonte de proteína para tirar o seu dia de futebol com o pé direito. Como a proteína suporta o crescimento muscular, você pode imaginar por que isso ajudará você a passar por um jogo estenoso. Huevos Ranches é uma boa maneira de obter uma dose saudável não apenas de ovos e vegetais, mas também feijão.
Que comida lhe dá energia para esportes
Carboidratosfuit.Aveia.Vegetais amiláceos. (Batata doce/branca, abóbora) vegetais não-marchas. (brócolis, folhas verdes) pão integral ou biscoitos.Cereais não-conseguirnos de alta fibra.Quinoa.Arroz marrom ou selvagem.1-2 horas antes da hora do jogo/entre eventos
“Alimentos como arroz, pasta e pães com baixa fibra são boas opções.”Mas não se designe -com comida suficiente para lhe dar energia, mas não tanto que você sente que o Burito Bowl Slosman em suas entranhas durante o primeiro trimestre do jogo.
Os estreitos e os grãos do pré -jogo – boas opções são pão, cereais, bolachas, arroz, batatas e pasta.Frutas – Fresco é melhor, mas congelado, enlatado ou seco também é bom.Leite/iogurte-gordura ou leite com baixo teor de gordura e iogurte são os melhores.
Coma uma refeição rica em carboidratos na noite antes de uma partida
Os carboidratos são a fonte de energia preferida do corpo, por isso faz sentido dar ao seu corpo o que ele precisa durante as horas antes de um grande jogo. Comer carboidratos complexos ajuda a construir lojas de glicogênio, que o corpo vai para primeiro quando precisar de combustível.
O que é digerido facilmente
O que comer para facilitar o digestitoast.Arroz branco.Bananas.Mappleado.Ovos.Batatas doces.Frango.Salmão.
Os alimentos mais desnudos que podem arruinar uma bebida de dieta de atletas. Bebidas esportivas tradicionais e convencionais não são boas para o corpo.Bebidas energéticas.Soda.Álcool.Pães e alimentos brancos.Açúcar branco ou adoçantes não nutitivos.Assados e sobremesas.Doce.
Aqui está uma lista de 12 alimentos instantâneos de reforço energético que você deve tentar: água. Vamos começar com a rainha de todas as bebidas: água!Café. O café pode saltar seu corpo e restaurar sua energia em questão de minutos.Iogurte grego.Maçã.Espinafre.Aveia & Granola.Fuits secos.Bananas.
Coma uma refeição rica em carboidratos na noite antes de uma partida
Os carboidratos são a fonte de energia preferida do corpo, por isso faz sentido dar ao seu corpo o que ele precisa durante as horas antes de um grande jogo. Comer carboidratos complexos ajuda a construir lojas de glicogênio, que o corpo vai para primeiro quando precisar de combustível.
10 alimentos que fornecem energia instantânea para o corpo01/12A necessidade de energia. A vida é agitada.02/12BANANA. Há uma razão válida pela qual fisiculturistas e atletas juram por bananas.03/12oats. Aveia é rica em fibra, o que faz com que preenche a refeição.04/12Sweet batata.05/12ppple.06/12DARK Chocolate.07/12spinach.08/12almonds.Algumas pessoas têm problemas para comer antes do jogo. Comer quando você tem um caso de nervos, ansiedade, estresse ou má digestão pode resultar em náusea ou dor de estômago. Se você estiver entre os 30 a 50 % dos atletas que podem abastecer com sucesso, não deixe de comer muito bem no dia anterior ao seu jogo.
Como preparar meu corpo para um jogo
Aqui estão dicas para ajudá -lo a se preparar para um grande jogo: visualização. A visualização pode ser uma ferramenta muito útil para todos os tipos de atletas.Dorme. Todo mundo sabe a importância do sono.Dieta. A comida é energia.Esticam. A importância do alongamento não pode ser estressada o suficiente.Rotina.Treinamento.1 hora antes do jogo, com certeza de ter lanche alto em carboidratos.Evite alimentos ricos em proteína ou gordura (eles demoram um pouco para digerir e incomodar seu estômago) bebe mais 8 a 10 onças de água.Idéias para lanches: sanduíche de manteiga de amendoim.Pretzels ou biscoitos.Fruta.Barra de granola.
Concentre -se em carboidratos para energia.
Pão de cérebro inteiro Escolha, biscoitos, Ceral, pasta e batatas para energia duradoura. Salvar bebidas esportivas para um impulso de energia durante esportes de resistência ou sessões de treinamento com duração de mais de uma hora.
Alguns vegetais de resumo lento incluem ervilhas, cenouras, berinjela, Califórnia, brócolis, cebola, alface, tomate, feijão verde e pimentão vermelho. As opções de grãos a serem consideradas incluem farelo de aveia, aveia enrolada, arroz integral e tortilhas de trigo.Alimentos gordurosos, tais batatas fritas, hambúrgueres e alimentos fritos, são mais difíceis de digerir e podem causar dor no estômago e azia. Corte os alimentos fritos Greeasy para aliviar a carga de trabalho do seu estômago. Tente comer mais carne magro e peixe, beba leite desnatado ou semi-esquilo e grelhe em vez de fritar alimentos.
Os atletas evitam arroz
O arroz branco tem uma má reputação porque é processada; No entanto, no caso de atletas competitivos, é a única vez em que o processamento de alimentos pode ser benéfico para sua saúde. O arroz integral contém um acidente fítico, que causa sintomas de alergia alimentar, sofrimento gastrointestinal e maldionidade de nutrientes e minerais.
Como todas as refeições, deve haver um equilíbrio. A pizza é uma comida de conforto oleosa … que não é tão equilibrada, tornando-a abaixo do ideal para atletas. Você sempre deseja incluir fibras, gorduras saudáveis, fonte de proteína magra e carboidratos complexos (vegetais!����.
Para otimizar seu nível diário de energia, tente adicionar alguns desses alimentos ao seu plano de refeições.Aveia. Os carboidratos complexos em aveia significam que é uma fonte de energia lenta.Bananas.Iogurte.Sementes de Sesamo.Canela.Água.Feijões.Lisses são pequenos vegetais saborosos, ricos em carboidratos e fibras.Aqui está uma olhada no desuso das melhores bebidas energéticas para a saúde: Monster Energy Zero Sugar. Monster Energy Zero Sugar é uma das bebidas energéticas populares no mercado e por boas razões.Red Bull Sugar livre.Rockstar Zero Carb.Energy Sugar Original Free.Na bebida energética de alto desempenho.
1 hora antes do jogo, com certeza de ter lanche alto em carboidratos.Evite alimentos ricos em proteína ou gordura (eles demoram um pouco para digerir e incomodar seu estômago) bebe mais 8 a 10 onças de água.Idéias para lanches: sanduíche de manteiga de amendoim.Pretzels ou biscoitos.Fruta.Barra de granola.
Os alimentos mais desnudos que podem arruinar uma bebida de dieta de atletas. Bebidas esportivas tradicionais e convencionais não são boas para o corpo.Bebidas energéticas.Soda.Álcool.Pães e alimentos brancos.Açúcar branco ou adoçantes não nutitivos.Assados e sobremesas.Doce.
Que comida te dá velocidade
Alimentos Power: O que comer para aumentar sua imunidade e correr mais rápido. Os corredores que têm cafeína uma hora antes de uma corrida de oito quilômetros melhoraram seus tempos por uma média de 23.8 segundos, em um estudo relatado no Journal of Sports Science.Cogumelos de botão branco.Watemelon.Couve.Beterraba.alcaparras.Flocos de farelo.Cansado Essas 9 dicas vão aumentar o seu dia de jogo estaminaron não se esqueça de dormir. Descanse um bom descanso na noite anterior a um jogo.Comece com um bom café da manhã e almoço.H20 é seu amigo, então beba muito.Bebidas esportivas para o resgate.Cuidado com bebidas energéticas.Mantenha lanches no convés.Intervalo = tempo de interrupção.A prática leva à perfeição.1 hora antes do jogo, com certeza de ter lanche alto em carboidratos.Evite alimentos ricos em proteína ou gordura (eles demoram um pouco para digerir e incomodar seu estômago) bebe mais 8 a 10 onças de água.Idéias para lanches: sanduíche de manteiga de amendoim.Pretzels ou biscoitos.Fruta.Barra de granola.Pior alimentos para alimentos Digestionfried. 1/10. Eles são ricos em gordura e podem trazer diarréia.Frutas cítricas. 2/10. Porque isso é alto em fibra e eles são adusic, eles podem dar a algumas pessoas uma dor de estômago.Suck artificial. 3/10.Muita fibra. 4/10.Feijões. 5/10.Repolho e seus primos. 6/10.Frutose. 7/10.Alimentos picantes. 8/10.
Seu corpo não pode digerir completamente os alimentos ricos em fibras, um tipo de carboidrato. Enquanto seu corpo quebra a maioria dos carboidratos em moléculas de açúcar, ele não pode quebrar a fibra. Então ele passa pelo seu trato GI Undigest.
…
Cenourasnuts.Sementes.Milho.Peles de vegetais.Acredita -se que as preguiçosas tenham a taxa digestiva lenta de qualquer mamífero, mas o verdadeiro da passagem de alimentos da ingestão para a excreção ainda é debatido.
Para um atleta, isso leva a uma maior resistência, menos fadiga e capacidade aeróbica aprimorada. dois. O chocolate escuro também é uma rica fonte de magnésio, que ajuda a reduzir as cólicas musculares e, quando consumida em uma refeição pós-treino, ajudará na recuperação à medida que se acalma e relaxa os músculos do corpo.
O queijo é bom para atletas
Eles são conhecidos por seu teor de cálcio, mas também são ricos em proteínas e podem ser uma ótima fonte de eletrólitos para reidratação. Esta composição única significa que leite, queijo e iogurte podem ser usados como alimentos esportivos direcionados em uma variedade de situações em torno do exercício.Esses alimentos, em particular, devem ser evitados na dieta de um atleta, na matéria a idade ou esporte!Bebidas esportivas. Bebidas esportivas tradicionais e convencionais não são boas para o corpo.Bebidas energéticas.Soda.Álcool.Pães e alimentos brancos.Açúcar branco ou adoçantes não nutitivos.Assados e sobremesas.Doce.
Evite lanches ricos em gordura e açúcar. Alguns deam são rosquinhas, biscoitos, batatas fritas, barras de doces e refrigerantes. Esses alimentos são baixos em nutrientes saudáveis. Eles podem não lhe dar a energia necessária para ter um bom desempenho durante a competição de exercícios e esportes.Aqui estão os 9 melhores alimentos e bebidas que você pode ter antes de melhorar sua qualidade de sono.Almofadas. Os pacotes são um tipo de traço com muitos benefícios de Yealth.Peru. A Turquia é deliciosa e nutritiva.CHÁ DE CAMOMILA.kiwi.Suco de cereja azedo.Peixe gordo.Nozes.Chá passianflower.7 alimentos que drenam seu pão, pasta e arroz de energia. Os grãos são ricos em carboidratos, que fornecem ao corpo uma boa fonte de energia.Cereais de café da manhã, iogurtes e outros alimentos com açúcares adicionados.Álcool.Café.Bebidas energéticas.Foods fritos e fast.Alimentos de baixa caloria.Skratch Labs Sport Hydration Drink Mix leva a melhor escolha entre as bebidas esportivas. Uma colher contém 80 calorias e 21 gramas de carboidratos, necessários para a recuperação e reidratação ideais, juntamente com 380 miligramas de sódio para ajudar seus fluidos de fluidos perdidos durante o exercício.Bebidas energéticas que contêm ingredentes como chá verde, café e guarana podem ajudar a fornecer o rápido impulso de energia quando você está se sentindo cansado. Beber uma bebida energética pode ajudá -lo a se sentir mais alerta e até melhorar seu humor (4).
Os carboidratos servem a principal fonte de energia durante atividades de maior intecty. Subs de alimentos saudáveis de carboidratos incluem frutas, vegetais, cereais integrais, pães e pastas. A gordura da dieta também desempenha um papel fundamental em ajudar as pessoas a atender às suas necessidades energéticas, bem como apoiar níveis de hormônios saudáveis.